PLANNING DE LA SEMAINE

OBJECTIFS DU GROUPE

🏊 Objectifs Globaux

🔹 Bâtir « la machine » de l’athlète pour ses performances futures

🔹 Compréhension et appropriation des différentes phases de l’entraînement.

🎯 Critères d’Accès

L’admission repose sur plusieurs critères :

🔹 Âge

🔹 Motivation et engagement

🔹 Présence supérieure à 70% aux entraînements

🏅 Objectifs de Fin de Cycle

🔹 Développement complet du nageur (Technique, Aérobie, Vitesse, …)

🔹 Qualification et maintien au niveau régional

🔹 Atteinte du plus haut niveau possible

🔹 Qualification aux championnats de Ligue & de France par catégorie

👨‍🏫 Encadrement et Effectifs

🔹 Effectif : 24 nageurs maximum.

🔹 Entraîneurs qualifiés : MSN, BEESAN, DEJEPS.

🔹 Durée de la saison : 40 à 43 semaines.

🏊 Organisation des Entraînements

🔹 Bassin : 8 séances/semaine (minimum 4) de 90 à 120 minutes.

🔹 Volume d’entraînement : 25 à 35 km/semaine, +50 km lors des stages.

🔹 Préparation physique à sec : 15 min avant chaque séance afin d'être bien échauffé et 2 session/semaine de 60 minutes (souplesse, renforcement musculaire, coordination, explosivité, vitesse).

🔹 Stages : Fin août et pendant chaque vacances scolaires (1 stage à Annemasse et 2 stages à l'extérieur)

📆 Périodisation de l’Entraînement

Le programme est structuré en 3 cycles annuels :

🔹 Septembre - Décembre : Mise en condition physique avec travail aérobie, perfectionnement de la technique, développement de la vitesse.

🔹 Janvier - Mars : Augmentation du volume d’endurance et développement de la puissance en crawl et en spé.

🔹 Avril - Juillet : Maintien du volume d’endurance et de puissance en vue des échéances de fin de saison. 

🏆 Compétitions

🔹 Niveaux : Départemental à National.

🔹 Nombre : 9 à 18 compétitions par an.

🔹 Compétitions obligatoires : Interclubs TC et championnat départemental. 

🍎 Hygiène de Vie et Formation

🔹 Apprendre à s'échauffer correctement afin de limiter au maximum le risque de blessure

🔹 Nutrition équilibrée

🔹 Repos et récupération optimaux

🔹 Respect du programme d’entraînement

🔹 Renforcement du lien social et sentiment d’appartenance au groupe.

🔹 Développement personnel et épanouissement.