PLANNING DE LA SEMAINE

OBJECTIFS DU GROUPE

🏊  Objectifs Globaux

🔹 Développement général et amélioration technique et chronométrique.

🔹 Adoption d’attitudes positives envers soi-même, les autres et le sport.

🔹 Maîtrise des habiletés avant la période de la poussée de croissance.

🎯  Critère d’accès

🔹 Âge

🔹 Motivation et engagement.

🔹 Présence supérieur à 60% aux entrainements

🏅 Objectifs de Fin de Cycle

🔹 Réaliser les temps minimaux pour les compétitions régionales juniors.

🔹 Atteindre des performances sur toutes les épreuves FINA.

👨‍🏫 Encadrement et Organisation

🔹 Effectif : 20 nageurs maximum.

🔹 Entraîneurs qualifiés : MSN, BEESAN, DEJEPS.

🔹 Durée de la saison : 34 à 43 semaines.

🏊 Organisation des Entraînements

🔹 Bassin : 5 séances/semaine (minimum 3) de 90 à 120 minutes.

🔹 Volume d’entraînement : 10 à 20 km/semaine, +25 km lors des stages.

🔹 Préparation physique à sec : 15 min avant chaque séance afin d'être bien échauffé et 2 sessions/semaine de 60 minutes (souplesse, renforcement musculaire, coordination, explosivité, vitesse).

🔹 Stages : À chaque période de vacances scolaires.

📆 Périodisation de l’Entraînement

Le programme est structuré en 3 cycles annuels :

🔹 Septembre - Décembre : Mise en condition physique avec travail aérobie, plongeons, virages et départs.

🔹 Janvier - Mars : Augmentation du volume d’endurance, développement de la vitesse, perfectionnement technique (focus papillon).

🔹 Avril - Juillet : Approfondissement de la vitesse, travail en 4N, révision des plongeons, virages et départs.

🏆 Compétitions

🔹Niveaux : Départemental à National.

🔹Nombre : 14 à 18 compétitions par an.

🔹Compétitions obligatoires : Interclubs TC et Benjamin.

🍎 Habitudes de Vie

🔹 Apprentissage d’exercice d’échauffement afin de limiter au maximum le risque de blessure.

🔹 Organisation du temps, nutrition et repos.

🔹 Renforcement du lien social et sentiment d’appartenance au groupe.

🔹 Développement personnel et épanouissement.