Annemasse Natation
🏊 Objectifs Globaux
🔹 Bâtir « la machine » de l’athlète pour ses performances futures
🔹 Compréhension et appropriation des différentes phases de l’entraînement.
🎯 Critères d’Accès
L’admission repose sur plusieurs critères :
🔹 Âge
🔹 Motivation et engagement
🔹 Présence supérieure à 70% aux entraînements
🏅 Objectifs de Fin de Cycle
🔹 Développement complet du nageur (Technique, Aérobie, Vitesse, …)
🔹 Qualification et maintien au niveau régional
🔹 Atteinte du plus haut niveau possible
🔹 Qualification aux championnats de Ligue & de France par catégorie
👨🏫 Encadrement et Effectifs
🔹 Effectif : 24 nageurs maximum.
🔹 Entraîneurs qualifiés : MSN, BEESAN, DEJEPS.
🔹 Durée de la saison : 40 à 43 semaines.
🏊 Organisation des Entraînements
🔹 Bassin : 8 séances/semaine (minimum 4) de 90 à 120 minutes.
🔹 Volume d’entraînement : 25 à 35 km/semaine, +50 km lors des stages.
🔹 Préparation physique à sec : 15 min avant chaque séance afin d'être bien échauffé et 2 session/semaine de 60 minutes (souplesse, renforcement musculaire, coordination, explosivité, vitesse).
🔹 Stages : Fin août et pendant chaque vacances scolaires (1 stage à Annemasse et 2 stages à l'extérieur)
📆 Périodisation de l’Entraînement
Le programme est structuré en 3 cycles annuels :
🔹 Septembre - Décembre : Mise en condition physique avec travail aérobie, perfectionnement de la technique, développement de la vitesse.
🔹 Janvier - Mars : Augmentation du volume d’endurance et développement de la puissance en crawl et en spé.
🔹 Avril - Juillet : Maintien du volume d’endurance et de puissance en vue des échéances de fin de saison.
🏆 Compétitions
🔹 Niveaux : Départemental à National.
🔹 Nombre : 9 à 18 compétitions par an.
🔹 Compétitions obligatoires : Interclubs TC et championnat départemental.
🍎 Hygiène de Vie et Formation
🔹 Apprendre à s'échauffer correctement afin de limiter au maximum le risque de blessure
🔹 Nutrition équilibrée
🔹 Repos et récupération optimaux
🔹 Respect du programme d’entraînement
🔹 Renforcement du lien social et sentiment d’appartenance au groupe.
🔹 Développement personnel et épanouissement.
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